Di masa pandemi ini, banyak orang yang memilih untuk bermalas-malasan di rumah, jarang gerak, dan tidak berolahraga. Tidak heran kebiasaan tersebut bisa berdampak buruk bagi Kesehatan kita. Banyak orang tidak mau berolahraga dengan alasan ribet dan harus keluar rumah agar bisa berolahraga. Padahal dengan rajin berolahraga dapat meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh.
Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi Siloam Hospitals Balikpapan, dr. Stephanie Theodora Sp.KFR mengatakan, menjaga kebugaran tubuh sangat penting di masa pandemi. Mengingat hingga saat ini vaksin untuk virus ini masih belum ditemukan. Bahkan, selain menjaga kebugaran, olahraga bermanfaat guna menjaga penuaan sel pada tubuh dan peningkatan imun. Banyak orang belum menyadari jika masih banyak kegiatan atau olahraga yang bisa dilakukan dirumah dan tidak butuh biaya banyak ataupun anti ribet.
Bagi kalian yang ingin berolahraga yang efektif dan tidak harus keluar rumah, berikut ini beberapa contoh olahraga sederhana yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh kalian.
- Push-Up
Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat daya tahan tubuhmu. Ini juga membantu membangun kekuatanmu, stamina, membakar kalori dan meningkatkan kebaikan mental.
Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dadamu. Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.
- Plank
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, gerakan ini bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.
Cara melakukannya: Posisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang. Sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama beberapa menit.
- Jumping Jack
Jumping Jack menjadi gerakan kardio terbaik yang bermanfaat untuk seluruh tubuh. Melakukan gerakan ini secara teratur bisa membuat jantungmu lebih kuat, otot lebih kuat dan membantu menurunkan berat badan.
Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di samping tubuh. Lompat bersama sambil mengangkat tanganmu di atas kepala dan pisahkan kakimu. Lalu, balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya, mulailah melakukannya lebih cepat.
- Yoga
Olahraga ini mungkin terkesan mudah dan sederhana. Namun, jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, olahraga ini juga tergolong efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Bonusnya lagi, beberapa gerakan yoga dapat membuat kamu lebih tenang dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul selama pandemi ini bisa berkurang.
- Sit-Up
Olahraga ini dapat menguatkan otot perut; memperbaiki postur badan; meningkatkan fleksibilitas. Dengan melakukan Gerakan yang benar, sit-up bisa menjadi Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.
Cara melakukan : Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul. Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut. Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak. Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula. Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.
Itulah beberapa contoh olahraga sederhana, masih banyak lagi olahraga yang sederhana namun tetap efektif. Namun perlu diketahui menurut dr. Stephanie, banyak yang harus diperhatikan saat menjalankan latihan fisik yang aman di masa pandemi. Untuk latihan fisik dalam ruangan, harus diperhatikan ventilasi dan sirkulasi udara yang cukup, latihan cukup tidak berlebihan, dalam kondisi fit, hidrasi baik, tidak merokok, tidak menggunakan pakaian yang terlalu tebal dan harus bisa menyerap keringat, gunakan sepatu yang tepat, dan penerangan yang baik.
